平时活动量太少容易引起上身肥胖，肩颈部长时间处于僵硬紧张状态会导致习惯性局部疼痛。如果您现在正处于这种状态的话，那么赶快来学习以下公开的Self控制法，它不仅能为我们塑造肩颈部美丽的线条，还能有效改善这些部位的疼痛，真可谓一箭双雕的好办法！
准备动作
1) 左右转动脖子，塑造纤长均匀的线条。
2) 将脖子倾斜，拉近于左右肩膀处，能预防偏头痛，塑造美丽的线条。
3) 脖子往前倾的同时呼气，拉长后背及后颈的线条。
4) 将肩膀提拉至两边耳朵近处，反复进行可缓解肩膀的疼痛，改正往上凸出来的肩膀。
基本动作
1) 猫势：将背部上下反复运动，便可改正上身前后线条，塑造出上身的立体感。
2) 瑜珈姿势：双手抱头，两肘用力往后拉的同时施压于头部，这样能塑造美丽的肩颈部线条，同时使脸庞变小。
3) 眼镜蛇姿势：俯卧，两腿拉直靠拢，逐渐提升上身，这种姿势能使胸、脖、肩膀等部位逐步舒展开来，塑造出完美的颈、胸部线条。
