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健身还需到健身房
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铭万网
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时间:
2007年10月19日09:35
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信息来源:
金羊网
| | 蝴蝶机
蝴蝶机可能就是长得像蝴蝶的机器吧！这种器械是专门用来锻炼胸部肌肉的。和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。我们就重点说说它。首先使用者端坐在蝴蝶机中间，背部紧靠靠背，将上臂放到蝴蝶的翅膀上，大腿和身体成９０度，上臂和下臂（肯德基语言：翅根和翅尖）成９０度。用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，９５％的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。
让我们再来看看我们通常在家里锻炼胸肌做的两个运动效果如何。
俯卧撑
俯卧撑是大家公认锻炼胸肌比较好的运动之一。我们来看看它的功效：在做俯卧撑的时候，５０％的效果作用在胸大肌上、３０％的效果作用在肱三头肌上、２０％的效果作用在三角肌前束上。其实效果并没有想象的理想。也许你会说，这不是很好吗，几块肌肉都锻炼了。
其实不然！如果你是个胖子，希望减肥，这样的运动却无法让你如愿，甚至适得其反！因为胖子本人的体重比较重，所以做俯卧撑就相当于高强度锻炼，做的个数也多不了。这样一来锻炼的方式成了长肌肉的运动：而不是减脂的有氧运动。如果你是个瘦子希望长肌肉，这个运动一样不适合你，因为瘦人轻，做俯卧撑的个数就较多，通常能做几十个也不稀奇。而这种运动恰恰成了减脂的有氧运动，越做越瘦……所以这个动作只适合身材匀称的人日常锻炼用。
在健身房你不会看到有谁会这样做了，这是个很不提倡的动作。
哑铃直立扩胸
这种运动更加夸张，其实动作只有４０％的效果作用在上胸肌上，还有４０％的效果作用在三角肌上，２０％的效果作用在斜方肌和上背上。更夸张的是，如果长期这样做，肩关节的负担太大：很容易患肩周炎这样的毛病。
放拉背
端坐在器械中间将吃力的钢把手向下拉至颈后。这个器械是用来锻炼上背肌群的，其中８０％的效果作用在背肌上，其次是肱二头肌和三角肌后束。这个动作可以增强整个上背肌肉含量，对颈椎病和椎间盘突出也能起到辅助治疗的作用。
如果我们在家里用哑铃来做这组肌肉的锻炼：就只能是俯身划船动作（直立弯腰到９０度，两手将哑铃上提）。这个动作腰部也要承担３０％的力量，如训练用哑铃过重极易造成腰部受伤。而且如果你患有颈椎病和椎间盘突出，这个动作会加速你的病变。
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