１．勿忘早餐：吃早餐可使代谢早一点开始。

　　２．散步提点重物：负重一磅走路：每分钟可多消耗３卡路里的热量。

　　３．少食多餐：含有同样热量的食物，一天分一两次吃比分多次吃容易发胖。

　　４．少吃脂肪：你的身体消耗脂肪所需热量，远小于消化碳水化合物所需热量。

　　５．站着打电话：这样比坐着打，每分钟可多消耗几卡路里的热量。

　　６．离开办公桌：上班的时候，也可找机会多消耗热量，比如去另一层楼的洗手间。

　　７．站起来跳舞：跟着音乐节拍跳舞，随便什么音乐，可消耗与跳健身操同样多的热量。

　　８．千万不要靠节食减肥：如果所需热量供应明显减少，身体会自动放慢代谢速度以储存能量。

　　９．宁坐则坐：坐着读书或是看电视，比斜着看要多消耗５％的热量。